Már november van. Azok az emberek, akik nem rendszeresen gyakorolnak fizikai tevékenységet és különösen ülő életmódot folytatnak, radikális változást akarnak hozni az életükbe, egészséges szokásokat beépíteni a mindennapjaikba és új célokat kitűzni 2026-ra. Az igazság az, hogy ha a mindennapi életbe beépítjük a séta gyakorlatát, megfelelő tempóban, akkor nagy változásokat lehet észrevenni. A legjobb az, hogy a legtöbb ember számára ez biztonságos, olcsó, könnyen fenntartható és nem igényel semmilyen speciális képességet vagy felszerelést. Ideális. Azonban itt a sétáról beszélünk, nem a kirándulásról. Vagyis a karjainknak könnyedén és feszültség nélkül kell lengeniük, a fejünket kissé fel kell emelnünk, és előre kell néznünk, nem lefelé, a nyakunk, a hátunk és a vállaink nem lehetnek feszültek, a testtartásunknak nagyon helyesnek kell lennie, és a mozdulatainknak koordináltaknak és határozottaknak kell lenniük.
Előnyei közül a következők emelhetők ki:
– Javítja a lábak rugalmasságát.
– Növeli az erőt és a fáradtságállóságot.
– Kalóriát éget.
– Megelőzi a cukorbetegség kialakulását.
– Csökkenti az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmakat és az izomfájdalmakat is.
– Erősíti a csontokat, megelőzve az osteoporosis kialakulását.
– Hasznos a feszültség levezetésében és a stressz csökkentésében.
– Javítja a székrekedést és segíthet a jobb alvásban.
1. Részletesen
Meglepő módon egy másik sportág, amelynek semmi köze a gyalogláshoz, 60 éves kortól alapvető fontosságúnak bizonyult: az erőnléti edzés. Az idő múlásával az izmok megváltoznak és gyengülnek, csakúgy, mint a csontok, különösen a nők esetében, a menopauza miatt.
2. További részletek
A Koppenhágai Egyetem egy tanulmánya szerint –amely az American Journal of Physiology folyóiratban jelent meg– a súlyzós edzéssel megerősíthetjük az idegek és az izmok közötti kapcsolatokat, védve a gerincvelő motoros idegsejtjeit, ami elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.
3. Figyelembe veendő
„Eddig a kutatók nem tudták bizonyítani, hogy a súlyzós edzés erősítheti a motoros neuronok és az izmok közötti kapcsolatot. A mi tanulmányunk az első, amely olyan eredményeket mutat be, amelyek arra utalnak, hogy ez valóban így van” – nyilatkozta Casper Søndenbroe, a tanulmány egyik kutatója.
